【必見】ダイエットに効果的な飲み物・NGな飲み物

こんにちは、まっちゃんです。

前記事では、【ダイエットに効果的な食べ物、NGな食べ物】について紹介しましたが、今回は飲み物編です。

【効果的な飲み物、そしてNGな飲み物】について紹介していきます。

〇ダイエットに効果的な飲み物

●水
水にはカロリーが無いので、ダイエット中でも安心して飲めます。

特にミネラルが豊富に含まれた硬水のミネラルウォーターがおすすめです。
1日に飲む水の理想は1.5～2リットルです。

水分は体の代謝のために必要なので、不足すると老廃物がたまりやすくなってしまいます。
また、ダイエット中は便秘になりがちですが、水分をしっかり摂ることで、お通じがスムーズになる効果があります。

●緑茶
緑茶もカロリーがありません。

しかも、緑茶に含まれるカテキンは脂質の吸収を穏やかにする効果があるので、食事と一緒に飲むなら緑茶がおすすめです。

また、脂質の代謝を促進する効果もあります。
緑茶の中には、特保(特定保健機能食品)に指定された高濃度茶カテキンが含まれている商品があり、これは特にカテキンの効果が高められています。

●ブラックコーヒー
コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸という脂肪を燃焼する効果がある成分が含まれています。

クロロゲン酸には食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もありますよ。
カフェインは紅茶にも含まれていますが、クロロゲン酸という成分はコーヒーのみに含まれていますので、紅茶とコーヒーで迷ったときはコーヒーを選ぶとよいでしょう。
ただし、砂糖やミルクを入れるとカロリーがアップしてしまい、逆効果になりかねません。

特に無糖や微糖以外の缶コーヒーにはたくさん糖分が含まれているので注意しましょう。

〇ダイエットにNGな飲み物

●市販のジュース
コーラなどの炭酸飲料は糖質が高いのは有名ですが、炭酸ではないジュースやスポーツドリンクにもたくさんの糖分が含まれています。

また、カロリーゼロのジュースには糖分の代わりに人工甘味料が使用されていて、人工甘味料は中毒性や体への負担などが危惧されています。
市販のジュースはできる限り避けましょう。

ジュースが飲みたい場合は、新鮮なフルーツを絞ったフレッシュジュースを選ぶとよいでしょう。

●糖質が高い野菜ジュース
体に良いイメージがある野菜ジュースですが実は注意が必要です。

ダイエット中に不足しがちなビタミンや食物繊維も手軽に補給できますが、中には糖質が高いものがあるため選んで飲むことが必要です。
糖質が高いのはにんじんやかぼちゃが入っているものや、飲みやすいようにフルーツを加えているものです。

野菜ジュースを選ぶときは原材料や栄養成分表示を確認して、糖質が高くないか注意しましょう。

●甘酒

飲む点滴とも呼ばれ、栄養価が高い甘酒ですが、糖分が多く含まれているためダイエット中には不適切です。

栄養が豊富なので、甘いものが欲しくなったときにたまに飲むのはかまいませんが、積極的に飲むのはやめましょう。

なお、基本的に冷たい飲み物は内臓を冷やして代謝を低くしてしまうので、ダイエット中にはNGです。

ダイエットにおすすめの飲み物についても常温、またはホットで飲むようにしましょう。

〇まとめ

いかがでしたか？

ダイエットに効果的な飲み物、NGな飲み物も頭に入れておけば、ダイエットも続けやすくなります。
選び方や食べ方、時間帯も意識しながら、理想の体型を目指してダイエットを成功させましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！