こんにちわ！

こんにちは、まっちゃんです。 今回のテーマは、前記事に続いて【水泳】です！ 水泳をすることで得られる効果【健康上の5つのメリット】に焦点を当てていきます(*^^*) 〇心臓を強くする 心拍数を上げる激しいエクササイズには、同じことが言えるのかもしれな…

こんにちは、まっちゃんです。 今回のテーマは【水泳】です！ 陸上では体が重くて動きにくくても、水圧で自然と体に負荷をかけてくれる水泳は、全身が鍛えられる筋トレにも効果があるといわれています。 人前で筋トレをするのが恥ずかしい…という人でも大丈…

こんにちは、まっちゃんです。 前回、ダイエットに効果的な食べ物（飲み物）、そしてNGな食べ物（飲み物）を紹介しました。 今回は【食べ方・選び方・時間帯】に焦点を当てて書いていきます。 また【ダイエット中の便秘対策】についても触れますので、良かっ…

こんにちは、まっちゃんです。 前記事では、【ダイエットに効果的な食べ物、NGな食べ物】について紹介しましたが、今回は飲み物編です。 【効果的な飲み物、そしてNGな飲み物】について紹介していきます。 〇ダイエットに効果的な飲み物 ●水水にはカロリーが…

こんにちは、まっちゃんです。 「ダイエットしたいけどどうしたらいいの？」 こんな疑問に答えていきます。 ダイエットを成功させる上で大切なことは、運動と食事を気にすることです。 しかし、ダイエット中の食事で何を食べていいのか分からないこともあり…

こんにちは、まっちゃんです。 「プロテインを飲むと太るんじゃないの？」 こういった悩みに答えていきます。 プロテインの種類、飲み方、タイミング、プロテイン以外の栄養の知識を少しプラスするだけで、よりプロテインを効果的に使うことができます。 体…

こんにちは、まっちゃんです。 『食事制限と筋トレをやってもなかなか痩せない・・・』 こんな悩みに答えていきます。 今回はそんな食事制限と筋トレの関係について解説していきます。 〇食事制限と筋トレを一緒に ●基礎代謝があがれば痩せる体重が落ちて、…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレしているけど、全然効果を実感できない・・・」 こういった悩みに答えていきます。日々の筋トレに励んでいる人であれば、少しでも早く筋肉の成長や効果を実感したい、などと思うかも知れません。 しかし、一体どれくら…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレって筋肉がつく以外にメリットあるの？」 こういった疑問に答えていきます。 今回はそんな筋トレのメリットを６つ紹介していきます。 ●忍耐力がつく 忍耐力とは耐え忍ぶと書きますが、筋トレはまさに体への負荷に耐え…

こんにちは、まっちゃんです。 最近はフィットネス分野が注目されつつあり、若い人から年配の人まで、幅広い層が身体を鍛え始めています。 ただ、筋トレは、がむしゃらに身体を鍛えればよいというものではないです。 今回は筋トレでやってはいけないNG行動に…

こんにちは、まっちゃんです。 「プロテインは飲んでいるけど、いまいち効果を実感できない・・・」 こういった悩みに答えていきます。 今回はそんなプロテインの効果を最大限に引き出す「効果的なプロテインの飲み方の基本」を紹介します。 「どれくらいの…

こんにちは、まっちゃんです。 タンパク質が含まれた食材の代表格である「卵」。 そのすぐれた栄養素と、卵ならではのメリットをピックアップしましたので、紹介していきます。 〇卵には栄養が詰まっている卵は完全食品とも言われ、食物繊維とビタミンC以外…

こんにちは、まっちゃんです。 美容や健康、筋トレに良い食べ物を調べていると必ず出てくるのが【納豆】です。 納豆には一体どのような美容効果があるのでしょうか？ 今回は、そんな納豆に隠された効果を紹介していきます。 〇納豆に含まれている美容効果の…

こんにちは、まっちゃんです。 近年、ダイエット効果のある運動として「縄跳び（なわとび）」が注目を集めています。 有酸素運動であるなわとびには、脂肪燃焼効果が期待できます。 しかも、ただ痩せたいという人だけでなく、筋肉を鍛えたい、健康な体づくり…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレで超回復って言葉をよく聞くけど、超回復ってなに？」 こういった疑問に答えていきます。 筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要です。 中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ない」 そういった悩みに答えていきます。 適切な負荷はかかっているのか？しっかりと休養は取れているのか？などの話や、トレーニングをするのにおすすめの時間帯について紹介…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋肉増やすために、体重増やしたいけど全然増えない・・・」 こういった悩みに答えていきます。 筋肉を大きくするには、筋トレは欠かせません。 しかし、それ以上に重要なのが食事で、私たちの体は、食べたものを体に吸収す…

こんにちは、まっちゃんです。 最近筋トレにハマっているぼくですが、実は筋トレをすることによって得られる効果が凄いんです。 今回は、そんな筋トレの【メリット】について記事を書いていこうと思います。 〇筋トレのメリット ●ダイエット効果に最適 筋ト…

こんにちは、まっちゃんです。 先日から筋トレを始めて、嬉しいことに筋肉痛が来ています。 ただ「痛い・・・(笑)」。 今回はそんな筋肉痛に関しての記事、【早く治す方法】について書いていこうと思います(*^^*) 〇そもそも筋肉痛って？ 筋肉痛は、筋肉を激…

こんにちは、まっちゃんです。 昔から多くの人に親しまれているラジオ体操で、ぼくも筋トレ前の準備運動として行っています。 では具体的にどのような効果があるのか？また、ラジオ体操は一体いつ行えば効果があるのか？解説していきます。 実は、ラジオ体操…

こんにちは、まっちゃんです。 筋トレを毎日の日課取り入れていて、【バナナ】を朝食時や筋トレ前に食べることが増えたのですが、果たして【バナナ】にはどんな効能があるのか？解説していきます。 〇バナナは身体に良いのか？ 国連食糧農業機関（FAO）によ…

こんにちは、まっちゃんです。 先日職場で、「男爵イモ」と「メークイン」の違いを聞かれ答えることができませんでした(笑) なのでジャガイモの違いが分からない人向けに、今回はジャガイモの【種類】や【調理法】について解説していきます。 〇じゃがいもの…

こんにちは、まっちゃんです。 寝る前にストレッチをするだけで、体にとってうれしい効果がたくさんあるって知ってました？ たった10分でも毎日ストレッチをすることで、1年後には理想の体形になっているかもしれません(*^^)v 今回は、「寝る前ストレッチ」…

こんにちは、まっちゃんです。

こんにちは、まっちゃんです。 最近よく耳にする「ポイ活」。 一体どういったものか気になるという方向けに書いていきます。 〇ポイ活とは？ポイ活とは「ポイント活動」の略称で、ポイントサイトを使って得しよう！という活動のことです。 特に最近、Instagr…

こんにちは、まっちゃんです。 最近のコンビニは品揃えが豊富で高タンパク質の食品も購入でき、筋トレ・ダイエットの強い味方になりつつあります。 筋トレ・ダイエットの基本は、高タンパク質・低糖質の食事です。 コンビニというと不健康な食品ばかり置いて…

こんにちは、まっちゃんです。 「体を鍛えたいからジムに行きたいけど、お金かかるし行くの面倒くさい・・・」 こういった悩みに答えていこうと思います。 今回は自分の体重で負荷をかけて、筋トレを行う自重トレーニングについてです。 普通の筋トレに比べ…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋肉をつけるためにたくさん食べているのに、全然筋肉がつかない・・・」 そういった悩みに答えていきます。 今回は、よくありがちなの食事の落とし穴、さらに筋肉をつけやすくする食事を紹介していきます。 〇ありがちな食…

こんにちは、まっちゃんです。 「プロテインって飲んだ方がいいの？」 こういった疑問に答えていきます。 ボディービルダーの人や、運動部に所属している人がよく飲んでいるプロテイン。 しかし、普段運動していない人こそプロテインは飲むべきなんです。 今…