こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレで超回復って言葉をよく聞くけど、超回復ってなに？」 こういった疑問に答えていきます。 筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要です。 中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ない」 そういった悩みに答えていきます。 適切な負荷はかかっているのか？しっかりと休養は取れているのか？などの話や、トレーニングをするのにおすすめの時間帯について紹介…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋肉増やすために、体重増やしたいけど全然増えない・・・」 こういった悩みに答えていきます。 筋肉を大きくするには、筋トレは欠かせません。 しかし、それ以上に重要なのが食事で、私たちの体は、食べたものを体に吸収す…

こんにちは、まっちゃんです。 最近筋トレにハマっているぼくですが、実は筋トレをすることによって得られる効果が凄いんです。 今回は、そんな筋トレの【メリット】について記事を書いていこうと思います。 〇筋トレのメリット ●ダイエット効果に最適 筋ト…

こんにちは、まっちゃんです。 先日から筋トレを始めて、嬉しいことに筋肉痛が来ています。 ただ「痛い・・・(笑)」。 今回はそんな筋肉痛に関しての記事、【早く治す方法】について書いていこうと思います(*^^*) 〇そもそも筋肉痛って？ 筋肉痛は、筋肉を激…

こんにちは、まっちゃんです。 昔から多くの人に親しまれているラジオ体操で、ぼくも筋トレ前の準備運動として行っています。 では具体的にどのような効果があるのか？また、ラジオ体操は一体いつ行えば効果があるのか？解説していきます。 実は、ラジオ体操…

こんにちは、まっちゃんです。 筋トレを毎日の日課取り入れていて、【バナナ】を朝食時や筋トレ前に食べることが増えたのですが、果たして【バナナ】にはどんな効能があるのか？解説していきます。 〇バナナは身体に良いのか？ 国連食糧農業機関（FAO）によ…

こんにちは、まっちゃんです。 先日職場で、「男爵イモ」と「メークイン」の違いを聞かれ答えることができませんでした(笑) なのでジャガイモの違いが分からない人向けに、今回はジャガイモの【種類】や【調理法】について解説していきます。 〇じゃがいもの…

こんにちは、まっちゃんです。 寝る前にストレッチをするだけで、体にとってうれしい効果がたくさんあるって知ってました？ たった10分でも毎日ストレッチをすることで、1年後には理想の体形になっているかもしれません(*^^)v 今回は、「寝る前ストレッチ」…

こんにちは、まっちゃんです。

こんにちは、まっちゃんです。 最近よく耳にする「ポイ活」。 一体どういったものか気になるという方向けに書いていきます。 〇ポイ活とは？ポイ活とは「ポイント活動」の略称で、ポイントサイトを使って得しよう！という活動のことです。 特に最近、Instagr…

こんにちは、まっちゃんです。 最近のコンビニは品揃えが豊富で高タンパク質の食品も購入でき、筋トレ・ダイエットの強い味方になりつつあります。 筋トレ・ダイエットの基本は、高タンパク質・低糖質の食事です。 コンビニというと不健康な食品ばかり置いて…

こんにちは、まっちゃんです。 「体を鍛えたいからジムに行きたいけど、お金かかるし行くの面倒くさい・・・」 こういった悩みに答えていこうと思います。 今回は自分の体重で負荷をかけて、筋トレを行う自重トレーニングについてです。 普通の筋トレに比べ…

こんにちは、まっちゃんです。 「筋肉をつけるためにたくさん食べているのに、全然筋肉がつかない・・・」 そういった悩みに答えていきます。 今回は、よくありがちなの食事の落とし穴、さらに筋肉をつけやすくする食事を紹介していきます。 〇ありがちな食…

こんにちは、まっちゃんです。 「プロテインって飲んだ方がいいの？」 こういった疑問に答えていきます。 ボディービルダーの人や、運動部に所属している人がよく飲んでいるプロテイン。 しかし、普段運動していない人こそプロテインは飲むべきなんです。 今…

こんにちは、まっちゃんです。 「記憶力を上げたいけどどうしたらいいの・・・？」 こんな悩みに答えていきます。 記憶力を上げる方法やトレーニングはいろいろとありますが、今回は食べ物に焦点を当て、紹介していきます。 〇記憶力を上げる食べ物 ・青魚青…

こんにちは、まっちゃんです。 「集中したいのに頭がボーっとしてうまく頭が回らない…」 こんな悩みに答えていきます。 仕事中、ついつい集中が切れてしまうことってありませんか？ 今回は、集中力を上げる食べ物【コンビニでも買えるもの】を紹介していきま…

こんにちは、まっちゃんです。 「うまく説明ができない・・・」 こんな悩みに答えていきます。 会議の場であったり、だれかに説明する時に、伝えたいことが伝わり相手がそれを理解してないと意味がありません。 そのためのコツやポイントを書いていきます。 …

こんにちは、まっちゃんです。 「人一倍汗をかいてしまうので嫌だ・・・」 「汗が臭い・・・」 汗っかき。習慣を変えると汗の【質】も【量】も改善することができるって知ってました？ ぼく自身も汗っかきで悩んだ時期がありました。 「代謝が良いからしょう…

こんにちは、まっちゃんです。 「書いたり、聞いたりするのは得意なのに、喋るとなると途端にできなくなる・・・」 こんな悩みに答えていきます。 自分の伝えたいことを頭で考えた通りに話したいけど、終わってみるとニュアンスが違う・・・、そもそも話すこ…

こんにちは、まっちゃんです。 「人前で喋ると緊張してしまう・・・」 こんな悩みに答えていきます。 プレゼンの場や会議で緊張して、頭が真っ白になってしまったっていう経験はありませんか？ せっかく準備してきたのに・・・、チャンスが台無しになった・…

こんにちは、まっちゃんです。 ブログを開設して3か月ほど経ちますが、この記事で初めて１週間連続で更新ができそうです(*^^*)（自慢気に言うことではないですが笑） ほんの少しだけ自信がついてきたので、これを機に毎日更新の日数を伸ばしていこうと思いま…

こんにちは、まっちゃんです。 本日2記事目の投稿です！例の【第三章】の続きにあたる内容です。少しずつ書き進めていた分が完成しました。ちなみに今日で連続6日目の投稿です！もともと毎日更新を目標にしていたので、この程度で喜んでいる場合ではありませ…

こんにちは、まっちゃんです。 「〇〇を目標に、頑張っているけどモチベーションが続きそうにない・・・」 こんな悩みに答えていきます！ せっかく目標を立てて行動に移せていたのに、気づいたら辞めていた・・・、三日坊主になっていた・・・、なんてこと経…

こんにちは、まっちゃんです。 『早起きは三文の徳』 昔から早起きは良いことだと言われていますが、何がどう良いのか？ 今回は『早起き』することで得られるメリットを書いていきます。 ◯早起きのメリット ・朝食を食べる時間が生まれる 起床時間が遅い人は…

こんにちは、まっちゃんです。 「日中体がだるい・・・」 「最近疲れが取れない・・・」 こんな悩みに答えていきます。 仕事でもプライベートでも、最高のパフォーマンスをあげようと思ったら最高のコンディションが必要不可欠です。 コンディションが悪いと…

こんにちわ、まっちゃんです。 「読書でなにがどう変わるの？」 そんな疑問に答えていきます。 よく「読書は良い」、「本を読みなさい」と子どもの頃言われたことがあると思いますが、【何がどう良いのか】がわからないと読む気にもなりませんでしたよね？ …

こんにちわ、まっちゃんです。 「話すのは得意だけど書くのは苦手・・・」 「自分の伝えたいことが思うように書けず、違うニュアンスで相手に伝わってしまう・・・」 こんな悩みに答えていきます。 日常で文章を書くことって結構ありますよね？ LINEなんかも…

こんにちわ、まっちゃんです。 筋トレ、禁煙、ブログ、読書、片付け、早起き。 どれも継続することが良いことで、継続した方が良いことなのになぜ継続できないんでしょう？ 先日、近しい友人にこんなことを言われました。 「理想だけ一丁前に掲げて、結局三…