集中力を上げる食べ物【コンビニでも買えるもの】

こんにちは、まっちゃんです。

「集中したいのに頭がボーっとしてうまく頭が回らない…」

こんな悩みに答えていきます。

仕事中、ついつい集中が切れてしまうことってありませんか？

今回は、集中力を上げる食べ物【コンビニでも買えるもの】を紹介していきます。

〇集中力を上げる食べ物

・ラムネ

ラムネには脳の栄養分であるブドウ糖が含まれていて、ラムネを摂取することで脳に栄養を与えることができます。

ブドウ糖を適度に摂取するとこんな効果があります。

●ストレス低下

●集中力UP！

●脳が活性化し思考能力が上がる

特に仕事がデスクワークだったり、試験勉強だったりと机に長く向かうことになる場合は、ラムネを買っておいて定期的に摂取するようにしましょう！

ラムネはコンビニにも売っているので、おすすめの食べ物です。

ただ注意して欲しいことがあります。

糖分の取りすぎは眠気に繋がります。
ラムネは定期的に少量摂取することを心がけましょう！

・チョコレート

コンビニでも色んな種類が売っているチョコレート。
好きな方も多いのではないでしょうか？

実はチョコレートには様々な栄養分が含まれており、チョコを食べると集中力・記憶力を高めることができるんです！

●脳の栄養分のブドウ糖

●リラックス効果のあるテオブロミン

●バランスよく含まれているビタミン・ミネラル

カフェインの友人枠にもあたるテオブロミンですが、テオブロミンを摂取すると脳がリフレッシュ・リラックスされるので集中力が上がります。

テオブロミンは効果がカフェインとほぼ同じなのに興奮作用が少ないのが特徴です。

チョコは集中力・記憶力を高めてくれるのでぜひ勉強のお供にしてほしいです。
食べる量は板チョコ4分の1が目安ですね。

ただラムネ同様、チョコレートに含まれる糖分はめちゃくちゃ高くて、食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇します。

上がった血糖値はしばらくすると元に戻るのですが、この元に戻る際に眠気が一気に来てしまいます。（ついでにお腹も空く）

チョコの食べ過ぎには気をつけましょう。

・アーモンド

先ほども説明したようにチョコレートは摂取後、時間経過で空腹に襲われることがあります。

その副作用をカバーできるのがアーモンドチョコレートです。

アーモンドには脂質が含まれていて、この脂質は体が消化するまでに時間がかかります。

そのためアーモンドチョコレートを食べれば摂取後、空腹感に襲われることがなくなるんです！

また、粒になっているので数を決めて少量ずつ食べられるのもポイントですね。

・ガム

ガムの栄養分は…と話を進めたいところですが、ガムにはほとんど栄養がありません。

実はガムを噛むという行為が脳に良い影響を与えているんです！

ガムを噛むとストレスが軽減されて集中力が上がるというのが科学的に証明されています。

よく野球選手やアスリートがガムを噛んでいるのを見ますが、あれも集中力を高めるためにやっているんですね。

・ナッツ、ドライフルーツ

ナッツ・ドライフルーツは間食に最適で、美容にも良くて集中力を高めてくれるのでおすすめの食べ物です。

ナッツ・ドライフルーツにはたくさんの栄養分が凝縮されていて、美容にも脳にも良い効果があるものばかりです。

–ナッツ–

●腹持ちの良い脂質

●脳を活性化するレシチン

–ドライフルーツ–

●脳に栄養を与える果糖

●肥満・便秘予防の食物繊維

●むくみ予防のカリウム

チョコなどの糖分は血糖値が急上昇するという話をしましたよね。

ドライフルーツに含まれている糖分は果糖といって、お菓子に含まれる白砂糖とは違い、血糖値が上がりづらいのが特徴です！

ナッツ・ドライフルーツは栄養が凝縮されていて、少量摂取するだけで満腹感を得られるのでダイエットにも効果的ですよ！

〇まとめ

今回はコンビニでも買える集中力を高める食べ物を紹介しました。

脳は寝ている間も起きている時も常に糖分を消費しています。

糖分を定期的に摂取して脳を活性化させましょう！

今日はこの辺で！

最後まで読んでいただきありがとうございました！