【筋トレの効果はいつ現れるの？】期間や方法を紹介

こんにちは、まっちゃんです。

「筋トレしているけど、全然効果を実感できない・・・」

こういった悩みに答えていきます。
日々の筋トレに励んでいる人であれば、少しでも早く筋肉の成長や効果を実感したい、などと思うかも知れません。

しかし、一体どれくらいの期間、どういった方法で継続すれば筋トレの効果を実感できるのか紹介していきます。

〇筋肉量の効果を実感できるのは3カ月位が目安
健康効果も期待でき、筋肉も付けられる筋トレですが、自分の筋肉にみずから負荷をかける方法なので、継続することは自分との戦いでもあるでしょう。

「自分に筋肉が付いてきた」と何となく感じられるのは、おおむね3カ月程度といわれています。

3カ月をこえて筋トレを継続することの難しさは、人それぞれの感じ方によります。

ただ今まで着られていた服がきつくなってきたなど、「筋肉が付いてきた」と実感することができれば、筋トレもだんだん楽しくなってくるでしょう。

最初の3カ月を何とか踏ん張って継続することが、その後の体を大きく変えることに繋がりそうです。

〇他人に気付かれる程の効果は6カ月位が目安
筋トレをした後に大切なことは、しっかりとした栄養補給と睡眠であるといわれています。

筋トレをすることで筋肉に負荷がかかり、内部の筋繊維がダメージを受けます。

ダメージを受けた筋繊維を体は修復しようとしますが、その際に「以前よりも負荷に強い筋繊維」に修復しようとするようです。
この筋繊維の修復のときに必要な栄養素や睡眠が足りないと、せっかく負荷をかけて筋トレしても筋肉がなかなか付かない、ということになりかねません。

筋トレをしたからといって安心せず、栄養のある食事を中心にプロテイン・サプリメントなどを必要に応じて活用し、十分な睡眠をとる、そういったところまで気を抜かないことが大切です。
筋肉が付いてきたと自分で実感できるのは、3カ月程度が目安とお伝えしました。さらに、他人にそれを気づいてもらうには6カ月程度を要するといわれています。

こういった期間をしっかり自己管理し、筋トレを継続することで、少しずつ他人からの見た目も変えられるようです。

〇筋肉の成長や増加量には個人差がある
筋トレをした結果、全員が同様に筋肉が付いてくるわけではなく、筋肉の成長や付きかたには個人差があります。

理由は「速筋繊維」と呼ばれる筋繊維の量や、「テストステロン」という筋肉の成長に欠かせないホルモン量の違いのようです。

これらの量は遺伝的に決まるそうで、速筋線維やテストステロンが多い人はもともと筋肉が付きやすいようです。
また筋肉には記憶力（マッスルメモリー）があるといわれています。

そのため過去に筋肉が多かった体は、たとえ一度筋肉が落ちても再度筋肉を付けやすいでしょう。

遺伝的な部分は変えられませんが、少しずつでも筋肉を付けていくことで、筋トレの効果が出やすい体質に変えることはできそうです。

〇筋トレによる脂肪燃焼効果を実感できる期間
単に筋肉を増やすだけでなく、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待している人も多そうです。

筋肉質な体とまではいかなくても、不要な脂肪を落とせれば満足の人もいるでしょう。

筋トレの脂肪燃焼効果を実感するには、どれくらいの期間が必要なのかをみていきます。

●脂肪の減少は7日から10日程で実感できる
筋トレによる脂肪の燃焼については、7日から10日程の筋トレで実感することができるようです。

脂肪の場合は、筋トレをした部位の脂肪だけが燃焼されていくわけではなく、体全体の脂肪がまんべんなく燃焼すると言われています。

筋肉は筋トレをした部位だけに付いていくため、それに比べると短期間で脂肪の燃焼は実感できるのでしょう。

●3カ月位で他人からも気付かれる
他人から「筋肉が付いてきた」と気づかれるのは6カ月程度かかるようですが、脂肪を落とすことによる見た目の変化は、3カ月で気付いてもらえるそうです。

痩せている人が筋肉を付けるより、太っている人が脂肪を燃焼させるほうが、変化は分かりやすいということでしょう。

筋トレにダイエット効果を求める場合、「3カ月筋トレを頑張れば、痩せたと周囲に気付いてもらえる」という気持ちを持つことも、継続するモチベーションを高めるよい人法かも知れません。

〇筋トレの効果を実感できた後も継続する
せっかく付いた筋肉も、筋トレをやめてしまえば筋肉に負荷がかからなくなり、筋肉量は減っていく可能性が高いです。

筋肉量を維持するためには、筋トレを継続することが必要で、そのためには自己管理への強い気持ちが大切といえるでしょう。

自己管理が必要な筋トレを継続することは、自分の精神力や、我慢する心を養うことに繋がりそうです。

そのように養われた精神力は、あらゆる生活シーンや仕事、人生の岐路において、大きな力になってくれるでしょう。

筋トレは体だけでなく、心も鍛えることができそうです。

〇まとめ

筋トレに限らずですが、【継続】することって本当に大事で、１番の近道ですよね(^o^)丿

気長に、コツコツと筋トレに励んでいきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！